✅推荐吃法：

　　直接食用（每日20-30g）。

　　搭配燕麦、酸奶、沙拉。

　　煮粥或炖汤（如八宝粥、银耳羹）。

　　❌禁忌与注意：

　　糖尿病患者：需控制量（10g以内），避免血糖波动。

　　肥胖人群：高热量（每100g约300大卡），不宜过量。

　　易上火者：可能加重口干、便秘，建议搭配菊花茶或梨水。

　　如何挑选优质葡萄干？

　　颜色自然：避免过于鲜艳（可能含添加剂）。

　　颗粒饱满：无粘连、无杂质。

　　带梗更佳：说明加工过程较少人工干预。

　　优先选无籽：食用更方便（如新疆无核白葡萄干）。

　　葡萄干是天然的能量库，合理食用可兼顾美味与健康！